수면시간 계산기

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  • Day 9: 명상과 호흡법

    🧘 수면 명상 마스터하기

    명상은 과학적으로 입면 시간을 단축시키고 수면의 질을 향상시킵니다.

    4-7-8 호흡법

    1. 코로 4초 동안 숨 들이쉬기
    2. 7초 동안 숨 참기
    3. 입으로 8초 동안 천천히 내쉬기
    4. 4회 반복

    바디스캔 명상

    발가락부터 시작해 머리까지 각 신체 부위의 긴장을 풀어주세요.

    효과

    • 부교감신경 활성화
    • 심박수 감소
    • 스트레스 호르몬 감소
    오늘 밤: 침대에 누워 4-7-8 호흡법을 실천하세요.