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🌜 완벽한 취침 루틴

일관된 취침 루틴은 뇌에 “이제 잘 시간”이라는 신호를 보냅니다.

이상적인 60분 루틴

• -60분: 전자기기 OFF
• -45분: 따뜻한 샤워
• -30분: 가벼운 스트레칭
• -15분: 명상 또는 독서
• 0분: 불 끄고 침대로

루틴의 힘

같은 순서를 반복하면 파블로프 조건화처럼 뇌가 자동으로 수면 모드로 전환됩니다.