📱 블루라이트와 멜라토닌
스마트폰과 컴퓨터에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다.
블루라이트의 영향
뇌가 “낮”이라고 착각하여 멜라토닌 분비가 최대 85%까지 감소합니다.
차단 방법
- 취침 2시간 전 전자기기 사용 중단
- 야간 모드 / Night Shift 활성화
- 블루라이트 차단 안경 착용
- 책 읽기로 대체
대체 활동
종이책 읽기, 명상, 스트레칭, 가족과 대화
챌린지: 오늘 밤 취침 2시간 전부터 스마트폰을 만지지 마세요.