수면시간 계산기

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  • Day 5: 운동과 수면의 관계

    🏃 운동으로 수면의 질 높이기

    규칙적인 운동은 수면의 질을 크게 향상시킵니다.

    운동의 효과

    • 깊은 수면 시간 증가
    • 입면 시간 단축
    • 수면 중 각성 감소
    • 전반적인 수면 만족도 향상

    최적 운동 시간

    취침 3시간 전까지 운동을 마치세요. 늦은 운동은 체온을 올려 수면을 방해할 수 있습니다.

    추천 운동

    유산소 운동 30분 이상: 걷기, 조깅, 수영, 자전거

    목표: 오늘 30분 이상 운동하고 밤에 수면 변화를 관찰하세요.