🔄 수면 주기 이해하기
수면은 90분 주기로 반복됩니다. 이를 이해하면 더 개운한 아침을 맞이할 수 있습니다.
4단계 수면 사이클
- 1단계 (입면기): 얕은 수면, 5-10분
- 2단계 (경수면): 신체 이완, 20분
- 3단계 (깊은 수면): 신체 회복, 30-40분
- 렘수면: 꿈, 기억 정리, 10-20분
90분 법칙
5 사이클 (7.5시간) 또는 6 사이클 (9시간)이 이상적입니다. 주기 중간에 일어나면 피곤함을 느낍니다.
실험: 오늘 밤 7.5시간 수면을 목표로 하고, 내일 아침 상태를 기록하세요.