🍽️ 수면을 돕는 식단
무엇을, 언제 먹느냐가 수면의 질을 결정합니다.
저녁 식사 타이밍
취침 3시간 전까지 저녁식사를 마치세요. 소화가 수면을 방해합니다.
수면을 돕는 음식
- 🥛 우유 – 트립토판 함유
- 🍌 바나나 – 마그네슘, 칼륨
- 🥜 견과류 – 멜라토닌
- 🍒 체리 – 자연 멜라토닌
- 🐟 연어 – 오메가-3, 비타민D
피해야 할 음식
- ❌ 매운 음식
- ❌ 고지방 음식
- ❌ 알코올
- ❌ 과당이 많은 과일
실험: 오늘 저녁은 가볍게, 취침 3시간 전에 드세요.